Hiện nay xu hướng dinh dưỡng từ thực vật đã phổ biến rộng rãi với mục tiêu hướng tới môi trường, bảo vệ động vật,… Trong đó một bộ phận theo đuổi mục tiêu thể hình quan tâm rất nhiều đến bột tăng cơ tập gym cho người ăn thuần thực vật hay ăn chay. Trong bài viết này Thuần Chay sẽ gợi ý cho bạn một số bột tăng cơ tập gym cho người ăn chay.
Mục lục
Người ăn chay tập gym cần bổ sung gì
Người ăn chay tập gym cũng cần bổ sung các dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Các chất cần lưu ý để bổ sung trong quá trình luyện tập như:
- Protein: Chất cơ bản cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Nguồn protein thực thực phẩm chay có thể bao gồm đậu, đậu nành, hạt, lúa mạch, quả óc chó, và nhiều loại rau cỏ như bắp cải và bí ngô. Bổ sung protein bằng cách dùng bột protein cây cỏ hoặc thay thế bằng thức ăn chứa nhiều protein như hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh.
- Sắt: Cân nhắc việc bổ sung sắt, vì nguồn sắt từ thực phẩm cây cỏ thường ít hấp thụ hơn sắt từ thực phẩm động vật. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, như cam, để tăng cường sự hấp thụ của sắt.
- Canxi: Canxi là quan trọng cho sức khỏe xương và cơ bắp. Nguồn canxi thực phẩm chay bao gồm các loại hạt (như hạt óc chó và hạt lanh), rau cỏ (như bắp cải và bóng cải), và thực phẩm bổ sung canxi.
- Nước: Luôn giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống đủ nước trong suốt ngày, đặc biệt là trong khi tập luyện.
Bột tăng cơ tập gym chủ yếu cung cấp protein – dưỡng chất chính giúp phát triển cơ bắp. Vì thế bản chất của bột tăng cơ là bột bổ sung protein cho người ăn chay.
Nguyên liệu của bột tăng cơ thực vật là gì?
Bột tăng cơ cho người ăn chay không chỉ là một lựa chọn lành mạnh và bền vững, mà còn là một nguồn protein giàu chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa rằng người ăn chay có thể đáp ứng nhu cầu protein cần thiết cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp mà không cần dựa vào thực phẩm từ động vật.
Đậu nành thường được coi là “vua” của các nguồn protein thực vật. Đậu nành có hàm lượng protein cao và là nguồn cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ bắp. Bạn có thể sử dụng bột protein đậu nành để tạo ra các loại thực phẩm như bánh, sữa đậu nành, nước sốt, và thậm chí là thực phẩm thay thế thịt.
Lúa mạch cũng là một nguồn protein thực vật phong phú và giàu chất xơ. Nó giúp duy trì sự cung cấp năng lượng ổn định trong thời gian dài, đồng thời cung cấp protein cần thiết để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân, và các loại hạt khác chứa nhiều loại dưỡng chất quý báu, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin, và khoáng chất. Chúng không chỉ giúp bổ sung protein mà còn tạo ra hương vị và độ ngon cho các món ăn và thực phẩm.
Bột tăng cơ thực vật không chỉ là sự thay thế hoàn hảo cho protein động vật mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe và môi trường. Đối với người ăn chay và người quan tâm đến cách ăn uống bền vững, nó là một phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày.
Các loại bột bổ sung protein – Bột tăng cơ tập gym Thuần Chay
Vegan Protein không đậu nành
Vegan Protein là bột dinh dưỡng bổ sung protein tốt cho người ăn chay. Nguyên liệu được chọn lọc kỹ càng, chất lượng. Đậu hạt rau củ được rang xay nhuyễn mịn, đóng hộp kỹ càng. Hương thơm từ đậu hạt, ngọt béo dễ uống.
Nguyên liệu của bột Vegan Protein bao gồm:
- Các loại hạt: hạt bí, yến mạch, hạnh nhân, hạt sen, macca, hạt điều, óc chó.
- Các loại đậu: đậu gà, đậu lăng đỏ, đậu hà lan, đậu đen xanh lòng, đậu trắng, đậu xanh.
- Các loại rau củ: khoai lang, cà rốt, sắn dây, rau bó xôi, bí đỏ.
Với nguyên liệu giàu protein, bột Vegan protein đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, bên cạnh đó còn hỗ trợ làm mát cơ thể, bổ sung các dưỡng chất khác bằng nguyên liệu các loại rau củ.
Bột bổ sung Protein thực vật
Bột bổ sung Protein thực vật giúp protein cho cơ thể, tăng cường sức khoẻ, tăng cơ bắp, giữ độ bền. Với thành phần hoàn toàn từ đậu hạt giàu dinh dưỡng, ngoài protein còn cung cấp canxi, omega 3, omega 6,…
Bột bổ sung Protein thực vật còn chứa các loại rau củ giúp hỗ trợ tiêu hóa!
Bột đậu hạt rau củ Power
Thành phần 14 loại đậu hạt và rau củ, Bột Power mang lại vị thơm ngon, béo ngọt, thân quen, phù hợp với khẩu vị nhiều người.
Bột Power bổ sung protein từ các loại đậu hạt, bổ sung canxi, các chất béo tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó còn vitamin từ rau củ, chất xơ,…đảm bao dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể bạn.
Cách dùng các loại bột bổ sung protein hiệu quả
Để dùng hiệu quả các loại bột bổ sung protein trước tiên bạn cần chọn loại bột phù hợp với mục đích và khẩu vị của bạn. Sau đó sử dụng đúng cách để hiệu quả nhất.
- Sử dụng sau khi tập luyện: Việc tiêu thụ bột Protein sau khi tập luyện sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường sự phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác: Bạn có thể kết hợp sử dụng với các thực phẩm khác như bột yến mạch, hoa quả tươi, hoặc đậu nành để tăng cường lượng Protein trong chế độ ăn uống.
- Sử dụng trước khi ngủ: Bổ sung Protein cho cơ thể trước khi đi ngủ sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể suốt đêm, hỗ trợ sự phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Sử dụng như một nguồn dinh dưỡng bổ sung: Bạn có thể sử dụng bột Protein như một nguồn thức ăn bổ sung hàng ngày để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.
Kết luận
Bột tăng cơ tập gym cho người ăn chay chính là các loại bột bổ sung protein cho cơ thể. Việc sử dụng bột protein chỉ hỗ trợ cho quá trình luyện tập, để có thân hình săn chắc như mong muốn bạn cần có lộ trình tập luyện khoa học và hiệu quả.
