Thiếu canxi là một vấn đề sức khỏe quan trọng mà nhiều người đang phải đối mặt hiện nay. Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp, tim mạch và nhiều chức năng khác trong cơ thể.
Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị thiếu canxi là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.
Mục lục
Thiếu Canxi là gì
Thiếu Canxi là lượng canxi trong cơ thể giảm so với nhu cầu của cơ thể. Có thể có nhiều nguyên nhân dẫn tới thiếu canxi, do bẩm sinh hoạt do quá trình hấp thu các chất, chế độ ăn uống hằng ngày cũng như tình trạng bệnh lý.
Nguyên nhân dẫn tới thiếu canxi
Do ăn uống không bổ sung đủ nguồn canxi trong thực phẩm, thực đơn hằng ngày nghèo canxi.
Những nhóm người có nhu cầu canxi tăng cao hơn do quá trình sinh trưởng, phát triển, hoặc sự thay đổi hormon trong cơ thể. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi, họ sẽ có nguy cơ cao bị thiếu canxi và các vấn đề liên quan đến sức khỏe xương.
Một số bệnh lý cũng có thể gây ra thiếu canxi. Ví dụ, người mắc bệnh tiểu đường kiểu 1 có thể bị suy giảm hấp thụ canxi do các vấn đề về chức năng thận. Các bệnh lý về tuyến giáp như bướu giáp cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
Thiếu canxi cũng có thể do một số yếu tố khác như dùng chất kháng canxi trong nước uống, giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (nguồn tự nhiên của vitamin D giúp hấp thụ canxi), hoặc các vấn đề sức khỏe tác động đến sự hấp thụ và chuyển hóa canxi.
Triệu chứng khi thiếu canxi
Thiếu canxi có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, và các triệu chứng này thường khá mờ nhạt và khó nhận biết ban đầu. Một số triệu chứng thông thường bao gồm:
- Đau cơ và chuột rút: Cơ thể cố gắng bù đắp sự thiếu hụt canxi bằng cách tăng cường co bóp cơ, dẫn đến đau cơ và chuột rút. Những cơn chuột rút thường xảy ra đặc biệt trong ban đêm.
- Căng thẳng và mệt mỏi: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra cảm giác căng thẳng và mệt mỏi dễ dàng.
- Rụng tóc và móng yếu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc và móng. Thiếu canxi có thể dẫn đến rụng tóc và móng yếu, dễ gãy.
- Đau xương và loãng xương: Canxi là thành phần chính của xương, và thiếu canxi có thể làm cho xương yếu và dễ gãy. Những người thiếu canxi có nguy cơ cao mắc phải bệnh loãng xương.
- Tăng nguy cơ bị còi xương: Thiếu canxi trong quá trình phát triển có thể dẫn đến còi xương, một tình trạng mà xương không đủ chắc chắn và dễ biến dạng.
- Tình trạng tụt huyết áp: Canxi đóng vai trò quan trọng trong điều hòa huyết áp. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng tụt huyết áp và có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch khác.
Hậu quả khi thiếu canxi
Đối với trẻ em bị thiếu canxi
Ở trẻ nhỏ, Canxi là chất khoáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Trẻ bị thiếu Canxi có thể mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như:
Còi xương
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc của xương. Giai đoạn đầu đời là thời gian để bé có những phát triển mạnh mẽ về khung xương. Vậy nên, nếu không được cấp đủ Canxi, hiện tượng Canxi hóa các đầu sụn và xương non sẽ diễn ra sớm và nhanh hơn bình thường. Hệ quả là khung xương của trẻ không được phát triển tối đa gây ra tình trạng thấp còi, nhỏ con so với các bạn cùng trang lứa.
Suy dinh dưỡng
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Trong cơ thể, Canxi có vai trò liên kết với một số Enzyme để tham gia vào quá trình phân giải một số loại thực phẩm khi vào cơ thể. Thiếu Canxi cơ thể sẽ không hấp thu được một số loại dinh dưỡng cần thiết làm trẻ có thể bị suy dinh dưỡng.
Biến dạng xương
Khung xương đóng vai trò quan trọng như một giá đỡ toàn bộ cơ thể trong đó các xương chân và cột sống đóng vai trò nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Do vậy, các xương này thường có cấu trúc to và rất chắc chắn cũng như là nơi tích lũy lượng Canxi lớn nhất của cơ thể.
Trong giai đoạn phát triển về khung xương, nếu trẻ không được cung cấp đủ Canxi, các xương này sẽ yếu và có thể biến dạng trong quá trình tập đi, nô đùa hoặc mang vác các vật… Vì vậy, những trẻ bị thiếu Canxi có nguy cơ cao mắc phải một số bệnh lý liên quan đến biến dạng xương như chân vòng kiềng, chân chữ X, cong, vẹo cột sống…
Rối loạn hệ thần kinh
Canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động truyền dẫn thần kinh của cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt Canxi, các xung động thần kinh có thể bị ức chế gây ra tình trạng hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức ở trẻ nhỏ.
Rối loạn giấc ngủ
Do xung động thần kinh không ổn định, vỏ não luôn trong trạng thái hưng phấn nền trẻ rất khó để đi vào giấc ngủ. Con thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, hay quấy khóc đêm, giật mình khi ngủ.
Co giật các cơ
Sự co duỗi cơ trong cơ thể xảy ra là do phản ứng trao đổi các ion qua màng tế bào có sự hỗ trợ của Canxi. Vậy nên, khi trẻ không được cung cấp đủ Canxi, các phản ứng này có thể bị rối loạn dẫn đến tình trạng co giật các cơ.
Hệ miễn dịch suy yếu
Canxi là thành phần đầu tiên phát hiện ra những yếu tố lạ xâm nhập vào cơ thể và thông báo kích hoạt hệ miễn dịch hoạt động để tiêu diệt vi khuẩn. Thiếu Canxi khiến chức năng miễn dịch giảm sút khiến trẻ dễ mắc phải các bệnh theo mùa, dễ ốm vặt.
Đối với người lớn khi thiếu canxi
Không chỉ ở trẻ nhỏ, thiếu Canxi ở người lớn cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
Loãng xương
Canxi được huy động ở xương ra để đảm bảo hoạt động của cơ thể và nồng độ Canxi trong máu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra bệnh loãng xương do mật độ Canxi suy giảm. Cấu trúc xương trở nên rỗng hơn, xốp, giòn và dễ bị gãy.
Hạ canxi máu
Người bệnh có thể bị hoa mắt, chóng mặt đặc biệt là mỗi khi thay đổi tư thế do canxi không được cung cấp đủ vào máu để thực hiện các hoạt động, phản ứng trong cơ thể. Canxi trong máu thiếu làm cho hàng loạt các chức năng về thần kinh, phản xạ cơ bắp, nhịp tim… bị rối loạn, thay đổi.
Viêm loét đường tiêu hóa
Thiếu Canxi có thể kích thích acid dạ dày tăng tiết bất thường. Khi nồng độ acid quá cao sẽ gây ra tổn thương trên niêm mạc dạ dày. Acid nếu bị trào ngược lên thực quản hoặc theo thức ăn xuống dưới tá tràng, đường ruột cũng có thể gây viêm loét tại đây.
Do vậy, để đảm bảo các bệnh viêm loét đường tiêu hóa không bị tái phát, người bệnh cần chắc chắn rằng cơ thể của mình được bổ sung đầy đủ Canxi.
Suy nhược thần kinh
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình dẫn truyền của xung động thần kinh. Khi cơ thể thiếu Canxi, hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh sẽ gặp nhiều trở ngại khiến người bệnh dễ căng thẳng thần kinh, trí nhớ giảm sút, dễ cáu gắt, thần kinh suy nhược.
Bệnh tim
Hoạt động co bóp của tim được điều khiển bởi Canxi trong máu. Các nghiên cứu cho thấy, khi Canxi di chuyển vào trong tế bào cơ tim, nó kích thích co bóp và tạo ra sự hưng phấn cho van tim.
Khi nồng độ Canxi ổn định, hoạt động này diễn ra nhịp nhàng và nhịp tim được duy trì một cách ổn định. Tuy nhiên, khi Canxi trong máu thấp, lượng Canxi cung cấp cho hoạt động co bóp của tim không đủ sẽ dẫn đến nhịp tim bị giảm, gây rối loạn nhịp tim.
Trên đây là các hậu quả khi bạn không bổ sung đủ lượng canxi đầy đủ cho cơ thể, hãy luôn có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân mình nhé
Cách bổ sung canxi
Bạn có thể bổ sung canxi bằng các cách sau:
- Chế độ ăn uống giàu canxi: Hãy đảm bảo rằng bạn có chế độ ăn uống cân đối và giàu canxi. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh như cải bó xôi, bắp cải, rau cải ngọt, cá và hạt.
- Bổ sung canxi: Nếu bạn không thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng bổ sung canxi dưới dạng viên uống hoặc bột. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn đúng cách sử dụng và liều lượng phù hợp
- Tăng cường tiêu thụ vitamin D: Vitamin D là yếu tố quan trọng để cơ thể hấp thụ canxi. Đảm bảo rằng bạn có đủ lượng vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
- Thay đổi lối sống và vận động: Để duy trì sức khỏe xương tốt, thường xuyên tập thể dục và hoạt động vận động. Đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác có thể giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương.
- Tránh thói quen gây mất canxi: Một số thói quen như hút thuốc, uống nhiều rượu, và tiêu thụ quá nhiều cafein có thể gây mất canxi trong cơ thể. Hạn chế hoặc tránh những thói quen này để duy trì mức canxi cân bằng.
- Kiểm tra và điều trị các bệnh lý liên quan: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào ảnh hưởng đến hấp thụ canxi hoặc sự cân bằng canxi trong cơ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Bổ sung canxi với bột Canxi Vegan
Bột Canxi Vegan với thành phần 100% tự nhiên từ các loại đậu hạt giàu canxi như:
- Các loại đậu: Macca, mè đen, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều, óc chó, hạt sen, gạo lức.
- Các loại hạt: đậu gà, đậu đen, đậu trắng.
- Rau củ: Bông cải, cần tây, rau bina, cải xoắn (kale).
Với công dụng bổ sung canxi, bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể của bạn
Bột canxi vegan không chỉ là một nguồn giàu canxi, mà còn chứa một lượng lớn protein. Protein trong bột canxi vegan là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sự săn chắc, đàn hồi và độ dai của các cơ và mô trong cơ thể.
Collagen từ thực vật cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh của các khớp trong cơ thể. Collagen thực vật giúp cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho việc tái tạo mô sụn và giữ cho các khớp được bôi trơn trơn tru, giảm ma sát và tăng tính linh hoạt của chúng. Điều này hỗ trợ hoạt động tổng thể của cơ thể và giúp duy trì sự linh hoạt và thoải mái khi vận động.
