Ở thời điểm hiện tại, một chế độ ăn kiêng có khoa học đảo bảo đầy đủ những chất dinh dưỡng, vitamin thật sự cần thiết cho cơ thể, không cần ăn nhiều mà chỉ cần ăn đủ đang là xu hướng của toàn cầu. Tuy nhiên, khi nhìn lại thì đa phần vấn đề về việc thiếu hụt dinh dưỡng đa phần thường xảy ra với đối tượng nam giới, một trong những nguyên nhân chủ yếu là đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày và nhận thức về sức khoẻ của họ.
Vitamin là một trong những nhóm chất quan trọng nhất trong quá trình hình thành và phát triển của cơ thể
Sơ lược về tình trạng thiếu dinh dưỡng ở nam giới
Có một tỷ lệ cao ở trong chế độ ăn của nam giới thường thiếu ít nhất 1 loại vitamin hoặc chất dinh dưỡng, đa phần đều bắt nguồn từ việc thiếu rất nhiều loại rau xanh hoặc trái cây. Đa phần nam giới thường có xu hướng ăn thức ăn chứa nhiều năng lượng hơn.
Năm 2009, NBC News đã từng đưa tin về tình trạng có hơn 77% nam giới không có đủ lượng magiê, vitamin D và B12, thậm chí là kali và i-ốt.
Mức độ tổn thương cho cơ thể khi thiếu đi các loại dưỡng chất cần thiết đều xảy ra với tỷ lệ tương đương nhau ở cả phái mạnh và phái đẹp.
Một số loại vitamin cần thiết cho nam giới
Vitamin D3
Nhóm D là một trong những nhóm vitamin thường ở mức độ thiếu hụt nhất cho cả nam và nữ giới. Tình trạng này sẽ xảy ra phổ biến hơn đối với những quốc gia có những khu vực mang khí hậu lạnh vì thời gian của họ đa phần sẽ dành cho việc ở trong nhà.
Vitamin D3 giúp cơ thể phái mạnh có thể sản xuất đủ testosterone, đã từng có những nghiên cứu cho thấy việc thiếu hụt chất này ở nam giới sẽ khiến họ có nguy cơ cao mắc phải những triệu chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, tỷ lệ này lên đến hơn 80% so với những người không thiếu.
Những người thường xuyên làm việc văn phòng hoặc ở những khu vực có khí hậu lạnh thường sẽ thiếu vitamin D
Vitamin D3 sẽ mang đến cho bạn có một mật độ xương chắc khoẻ, não bộ được bảo vệ, ngăn ngừa được được nguy cơ mắc phải những triệu chứng về tâm lý như trầm cảm, ổn định cholesterol và huyết áp.
Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này từ một số ít các loại nấm, hoặc một cách tốt nhất đó là dành ra 15-20 phút trong một ngày để cho làn da của mình tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mà không cần kem chống nắng hay mặc những lớp áo dày nào cả. Nếu ở khu vực bạn đang sinh sống hoặc vào thời điểm mùa lạnh có quá ít ánh nắng thì phương pháp dùng chất bổ sung sẽ là hữu hiệu và tiện lợi nhất dành cho bạn.
Vitamin B12
Hầu hết ở những người nam giới đều cung cấp đủ lượng vitamin B12 cho cơ thể của họ, nhưng vấn đề ở chỗ là cơ thể họ thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ loại chất này. Lý do là vì họ sử dụng thuốc, đặc biệt là những người cao tuổi. Với những loại thuốc có tác dụng ngăn chặn axit hoặc điều chỉnh lượng đường và kiểm soát huyết áp thì cơ thể sẽ càng gặp nhiều khó khăn hơn trong việc chuyển hoá vitamin B12.
Những người thường xuyên làm việc văn phòng hoặc ở những khu vực có khí hậu lạnh thường sẽ thiếu vitamin D
Thiếu hụt vitamin B12 sẽ gây ra một số vấn đề ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn như mệt mỏi hoặc các tác động tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương.
Việc tìm ra các loại sản phẩm để cung cấp lượng B12 cho cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn đối với những người có chế độ ăn chay hoặc thuần chay, vì đa phần loại vitamin này chỉ đến từ các nguồn sản phẩm động vật. Bạn có thể đo đạc mức thiếu hụt vitamin B12 hiện tại của mình và hỏi ý kiến từ bác sĩ chuyên môn để tìm ra cho mình một phương pháp bổ sung phù hợp.
Các loại vitamin chống oxy hoá (A, C, E)
Rau quả, trái cây, các loại rau lá xanh sẫm màu như cải xoăn, rau bina, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương… là một trong những cách tốt nhất giúp bạn có thể đảm bảo cho cơ thể luôn được cung cấp đủ các chất chống oxy hoá như vitamin A và C.
Chế độ ăn của đối tượng nam giới thường không cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể
Đây đều là những loại vitamin tan trong chất béo, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được chúng mà chỉ có thể hấp thụ được từ các loại thực phẩm bên ngoài đưa vào.
Sở dĩ nói chúng là những dưỡng chất chống oxy hoá là bởi vì tất cả những loại vitamin ấy đều có khả năng giảm bớt sự thiệt hại cho tế bào được tạo ra bởi các gốc tự do. Tình trạng này thường được gọi là stress oxy hoá, thúc đẩy quá trình lão hoá diễn ra nhanh hơn và có thể làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như ung thư, suy giảm nhận thức, thị lực kém hoặc bệnh tim cho nam giới.
Vitamin K
Nhóm K một loại vitamin góp phần vào quá trình xây dựng và duy trì mật độ xương khớp chắc khoẻ, ngăn ngừa các triệu chứng về tim mạch. Nhóm này ngăn ngừa và điều trị yếu xương và giảm triệu chứng ngứa trong bệnh xơ gan mật. Chúng còn tăng cường chức năng của tế bào nội mô mạch máu chống xơ vữa động mạch, chống tắc nghẽn mạch, tránh nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực.
Những đối tượng nam giới thường thiếu hụt loại vitamin này là do trong chế độ ăn của họ thường thiếu các loại rau xanh, dùng thuốc kháng sinh trong một thời gian dài hoặc những người mắc phải các vấn đề liên quan đến đường ruột như IBS, bệnh viêm ruột…
Vitamin K1 & K2 giúp cho xương khớp chắc khoẻ, bảo vệ tim mạch
K1 và K2 là 2 loại vitamin K mà chúng ta cần cung cấp đủ cho cơ thể của mình. Bạn có thể tìm thấy chúng ở những loại rau lá xanh như súp lơ, bắp cải, rau mã đề xanh hoặc các sản phẩm từ động vật.
Magiê
Một chất điện giải tham gia vào hơn 300 quá trình hoá học khác nhau, góp phần vào việc điều chỉnh nồng độ canxi, kali và natri giúp cơ thể ngăn ngừa được tình trạng huyết áp cao, căng cơ, đau đầu và một số vấn đề khác liên quan đến tim mạch.
Tình trạng căng thẳng thường xảy ra nhiều hơn đối với nam giới, điều này khiến cho khả năng hấp thụ magiê giảm đi
Hàm lượng khoáng chất magiê hiện tại đang theo chiều hướng đi xuống do bởi sự khan hiếm về diện tích đất đai, điều này ảnh hưởng gián tiếp đến hàm lượng magiê mà cơ thể chúng ta có thể nhận được mỗi ngày. Những người nam giới thường xuyên căng thẳng, mắc chứng rối loạn tiêu hoá thường có xu hướng giảm khả năng hấp thụ magiê.
Omega-3
Lượng axit omega-3 thường được cung cấp từ các loại cá biển, việc bổ sung dầu cá omega-3 mang lại hữu ích giúp cho thang đo tỷ lệ axit béo lành mạnh trong cơ thể được tăng lên. Lưu ý rằng, lượng omega-3 từ các loại thực phẩm đóng gói sẽ không tốt bằng các loại thực vật tự nhiên.
Nguồn omega-3 được cung cấp từ các loại thực phẩm thuần tự nhiên là tốt nhất cho cơ thể của chúng ta
Một điều nữa mà bạn cần quan tâm đến, đó là việc cân bằng việc bổ sung lượng omega-3 và omega-6 để giảm tình trạng viêm nhiễm và có thể bảo vệ tim mạch, não bộ và thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Tổng thể, tất cả chúng ta đều cần lưu tâm hơn trong việc bổ sung những loại dưỡng chất cần thiết để có được sức khoẻ thật sự tốt, nhất là đối với đối tượng nam giới.
Vitamin D, B12, A, C, E và K đều là những loại cần thiết cho các chàng trai, kèm theo đó là một số khoáng chất thiết yếu khác như magiê, omega-3 và kali. Để có thể đảm bảo cho cơ thể hấp thu được các loại dưỡng chất này thì đòi hỏi nam giới phải tăng cường các loại rau và trái cây tươi vào trong mỗi bữa ăn của mình.
Nguồn: draxe.com, wikipedia.org
Có thể bạn quan tâm:
