TẠI SAO ĂN ÍT MÀ KHÔNG THỂ GIẢM CÂN?

Nàng luôn tự thắc mắc “Tại sao mình ăn ít mà không thể giảm cân?” hay luôn càm ràm “Người gì mà hít không khí không cũng mập?”. Nàng luôn chật vật tìm cách giảm cân. Một vài nguyên nhân dưới đây, Nàng xem mình đang gặp phải vấn đề nào nhé?

1. Tăng cân do rối loạn nội tiếtA%CC%86n%20i%CC%81t%20ma%CC%A3%CC%82p%201 1 tố trong cơ thể

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân vấn đề ở tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc cân bằng sự trao đổi chất. Tuyến giáp sản sinh ra các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra.

An it map 1

2. Lựa chọn thực phẩm sai khiến bạn ăn ít mà vẫn mập

Để giảm cân, cơ thể cần tạo ra sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hằng ngày bằng cách ăn ít calo hơn so với cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn đang ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn không giảm được số cân nặng cơ thể, có thể bạn đã không cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn.

Cắt giảm lượng calo trong khi hoạt động ngày càng tăng là một công thức đơn giản để giảm cân – nhưng điều đó không đạt được kết quả tốt nếu lượng calo dung nạp vào hằng ngày là không phù hợp. Thông thường kết luận ăn ít của chị em phụ nữ chỉ dựa vào cảm tính. Chị em phụ nữ không biết rằng việc ăn nhiều hay ít không dựa trên số lượng thức ăn bạn ăn vào, mà dựa trên tổng lượng calo cung cấp trong ngày. Chính vì thế, ăn ít chưa chắc là đã giảm lượng Calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cần duy trì lượng calo trung bình ở mức 30kcal/1kg cân nặng/ngày. Đồng thời để tăng hiệu quả giảm cân ngoài cắt giảm lượng calo hằng ngày, bạn cần phải kết hợp với tập luyện để làm tiêu giảm lượng calo sẵn có trong cơ thể.

Một số chị em lại cắt giảm các thức ăn mang thành phần tinh bột. Nghĩ tinh bột là nguyên nhân chính gây ra sự tăng cân. Thực tế tinh bột rất quan trọng cho cơ thể, tinh bột tạo glucozơ. Glucozơ là thành phần chính tạo ra năng lượng. Không những thế việc duy trì ăn tinh bột giúp tuyến tụy hoạt động ổn đinh. Có rất nhiều người kiên tinh bột và bị tiểu đường sau khi giảm cân. Lý do chính là tuyến tụy bị suy giảm không tiết insulin do không có tinh bột chuyển hóa.

3. Ăn ít những không thể giảm cân do căng thẳng-stress

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale năm 2000, căng thẳng làm tăng lượng cortisol – được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể, dẫn đến tăng cân ở vùng bụng, gây ra các chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch, tiểu đường….Những người rơi vào trạng thái thần kinh cẳng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống bản thân, ăn rất nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất, dẫn tới tình trạng béo phì.

An it map 3

4. Rối loạn giấc ngủ: ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn khó giảm cân lên

Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít vẫn tăng cân. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo, đồng thời giúp giảm cân tích cực. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân chính gây nên stress.

Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết,đồng thời điều chỉnh các hormone giúp giảm cân như Cortisol, ghretin, leptin, insulin…. ,làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẻ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin – là hai loại hormone gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ bạn lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó, dễ dẫn tới việc tăng cân.Đồng thời, khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng ,dẫn tới cơ thể sản sinh quá nhiều hormone Cortisol, tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường, gây béo phì.

An it map 4 1

5. Tăng cân do gen: 

Đây là trường hợp các chị em hay nói vui là hít không khí thôi cũng tăng cân.

Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn. Nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm nên cơ thể họ không sử dụng mỡ thừa để tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả,dẫn tới thừa cân.

An it map 6

6. Ăn quá muộn: 

Việc ăn quá muộn sẽ làm giờ giấc ăn uống trong các bữa ăn của bạn thay đổi. Cụ thể sẽ làm nguy cơ tăng cân nhanh do ăn tối quá trễ. Vì vào bữa tối cơ thể ít hoạt động nên mọi năng lượng dung nạp vào sẽ chuyển sang trạng thái dự trữ, gây béo phì. Hoặc ăn xong nằm không vận động cũng gây tình trạnh tương tự.

7. Bạn lười vận động thể dục

Những người mập thường nghĩ lười vận động. Thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn.

Thói quen tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn không nên vận động một cách quá nhiều với cường độ cao làm bạn cảm thấy mệt và đói bụng nhiều hơn.

8. Bạn không thanh lọc cơ thể

Cơ thể người gầy sẽ tích tụ nhiều chất độc hại nếu bạn không thanh lọc cơ thể. Điều này làm suy giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng và các chất độc sẽ tích tụ dần trong nội tạng.

Bạn nên tận dụng chất chống oxy hóa có sẵn trong các loại loại rau củ quả giàu dinh dưỡng để thanh lọc cơ thể như rau có màu xanh đậm, các loại quả chín, các loại củ và các loại hạt dinh dưỡng. 

Ngoài ra, 4 loại thực phẩm sau đây cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả: 

Kết luận:

Để có một vóc dáng trẻ đẹp và khỏe mạnh thì nên có một thực đơn ăn uống hợp lý. Cần sắp xếp để có đủ thời gian ngủ và nghỉ ngơi giúp cho cơ thể hồi phục. Việc thư giản sẽ giúp cho cơ thể thoải mái điều tiết tốt giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chúng ta nên tìm hiểu các loại thực phẩm tự nhiên ít tinh bột . Nhưng lại câng cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể hoạt động trong vòng 1 ngày.


Tham khảo: Ai Cũng Đẹp

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *