Tầm Quan Trọng Của Các Chất Điện Giải
Chất điện giải là một loại chất có khả năng dẫn điện cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của con người. Chúng có mặt trên khắp mọi nơi trên cơ thể, từ máu, mồ hôi, nước tiểu…kèm theo đó là những vai trò ở mỗi nơi chúng xuất hiện, đặc biệt là khả năng cân bằng chất lỏng đến việc cải thiện sức khoẻ tim mạch và các chức năng hoạt động của não bộ.
Khả năng dẫn điện đặc biệt đã khiến cho chất điện giải là một trong những loại chất quan trọng nhất trong cơ thể của con người
Hiểu thêm về chất điện giải và vai trò của chúng quan trọng như thế nào?
Theo Merriam-Webster, chất điện giải được định nghĩa là “một chất dẫn điện phi kim loại, trong đó dòng điện được mang theo bởi sự chuyển động của các ion”. Để đơn giản hơn, bạn có thể hiểu chúng là một loại hạt nhỏ mang điện tích dương hoặc âm khi hoà tan trong nước, một số chất điện giải quen thuộc mà chúng ta thường hay được nghe nhắc đến đó là: magiê, photpho, natri, kali, clorua, canxi và bicarbonate.
Một trong những đặc điểm chung của các loại chất điện giải trên đó là chúng có liên quan đến một số quá trình trao đổi chất, một số lợi ích khác mà chúng có thể mang lại cho cơ thể chúng ta đó là điều chỉnh cân bằng chất lỏng, thúc đẩy hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn, hỗ trợ sức khoẻ tim mạch, cải thiện sức mạnh của xương khớp, cơ bắp.
Tác hại từ việc mất cân bằng chất điện giải
Trong một số trường hợp, chất điện giải có thể tăng hoặc giảm xuống ở mức trên hoặc dưới mức bình thường, điều này được gọi là sự mất cân bằng. Ở viễn cảnh khác, một số yếu tố có thể tác động và làm phá vỡ mức điện giải mang theo những tác hại cho sức khoẻ. Một vài nguyên nhân phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang có mức điện giải thấp như: mồ hôi quá nhiều, tiêu chảy và nôn mửa, rối loạn ăn uống, bệnh thận, bỏng nặng, suy tim sung huyết…
Rối loạn ăn uống là một trong những biểu hiện dễ thấy nhất giúp bạn có thể biết được rằng mình có đang bị thiếu hụt chất điện giải hay không
Nếu sự mất cân bằng chỉ xảy ra với mức độ nhẹ, bạn có thể không gặp phải những vấn đề trên. Ngược lại, ở những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể mắc phải nguy cơ tử vong nếu không được cải thiện tình trạng mất cân bằng chất điện giải sớm. Những triệu chứng như nhịp tim không đều, mệt mỏi, nhầm lẫn, nhức đầu, đau dạ dày, táo bón, đi tiểu thường xuyên, khô miệng, thay đổi tâm trạng, chán ăn, nôn mửa…là những biểu hiện cụ thể nhất cho thấy rằng có thể cơ thể bạn đang gặp vấn đề về chất điện giải.
Tình trạng mất cân bằng chất điện giải sẽ đi kèm với những triệu chứng khó chịu mà bạn không hề muốn gặp phải
Nói chuyện với các vị chuyên gia về những vấn đề mà hiện tại mình đang gặp phải một cách sớm nhất có thể là cách tốt nhất giúp bạn có thể khắc phục được tình trạng ấy.
Cách để bổ sung chất điện giải
Chất điện giải có mặt hầu hết trong các nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau, chỉ cần một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là bạn đã có thể cung cấp đủ lượng chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Bên dưới đây sẽ là một số nguồn thực phẩm chứa nhiều chất điện giải tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn, kèm theo đó là hàm lượng được khuyến nghị dùng hàng ngày:
- Canxi: rau xanh, hạnh nhân (1.300mg/ ngày)
- Natri: dưa chua, ô liu (2.300mg/ ngày)
- Phot pho: các loại đậu và hạt ((1.250mg/ ngày)
- Magiê: chuối, khoai tây, rau bina, đậu lăng, củ cải đường, trái cây sấy khô (4.700mg/ ngày)
- Clorua: muối ăn, rong biển, cà chua, cần tây và ô liu (2.300mg/ ngày)
Hầu hết những loại thực phẩm mà chúng ta dùng hàng ngày đều có chứa ít nhiều lượng chất điện giải bên trong
Ở trường hợp khác, một số người đã lựa chọn cách bổ sung chất điện giải bằng các chất bổ sung ở dạng uống hoặc dạng bột. Tuy nhiên, cách này thật sự không cần thiết đối với những người có thể trạng khoẻ mạnh mà chỉ thật sự cần thiết cho một số nhóm đối tượng như các vận động viên thể thao để giúp họ có thể cân bằng mức độ điện giải sau những buổi tập luyện lâu dài, những người gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Những người thường xuyên vận động mạnh như vận động viên thể dục cần bổ sung chất điện giải ở liều lượng cao hơn so với người bình thường
Một điều mà bạn cần lưu ý, đó là việc lạm dụng các chất bổ sung có thể làm tăng cao mức độ các khoáng chất quan trọng vượt ngoài tầm cho phép, điều này cũng gây nguy hiểm tương tự như việc thiếu hụt. Ở một vài trường hợp khác, chẳng hạn như nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng hoặc có bất kỳ tình trạng sức khoẻ nào liên quan đến thận, suy tim…thì bạn nên tìm cho mình một vị bác sĩ chuyên môn để có thể trực tiếp theo dõi nồng độ chất điện giải và tình trạng thể trạng của bạn.
Đối với những người đang có chế độ ăn keto cũng cần lưu ý đến hàm lượng tiêu thụ chất điện giải của mình, bởi vì ở chế độ ăn này bạn có thể sẽ đi tiểu nhiều lần hơn, một số dưỡng chất sẽ bị đào thải khỏi cơ thể, bệnh cúm keto, đau đầu, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng là một số triệu chứng sẽ xảy ra theo sau đó.
Nguồn: draxe.com, wikipedia.org
Có thể bạn quan tâm:
