Nếu việc tăng cân là nỗi lo lắng của nhiều bạn, thì trong khi đó nó lại là niềm khao khát của rất nhiều bạn khác. Đối với nhiều người, việc tăng cân là một bài toán khó. Dù cho có tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Vậy giải pháp nào an toàn để bạn có thể tăng cân? Làm thế nào để béo lên nhanh chóng, đặc biệt là người ăn chay? Hãy cùng Thuần Chay tìm hiểu nguyên nhân và bí quyết tăng cân trong bài viết dưới đây nhé!
Vì sao bạn luôn gầy?
Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo, tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác như các loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng các loại thực phẩm. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Hoặc có thể là thiếu chất dinh dưỡng. Khi cơ thể bị thiếu hụt một vi chất sẽ làm cho việc tăng cân không diễn ra và luôn gầy.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy muốn tăng cân cần cải thiện thói quen sinh hoạt, luyện tập thể thao, ăn uống đây đủ, bồi bổ và thanh lọc cơ thể, ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa. Điều này giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bí quyết tăng cân vàng
1. Cố gắng ăn nhiều bữa: từ 5 – 6 bữa/ngày
Người gầy muốn tăng cân tốt cần thiết lập một chế độ ăn khoa học. Bí quyết tăng cân ở đây là thay vì bạn ăn 3 bữa ăn chính như bình thường hãy tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng. Đồng thời, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn.
2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn số năng lượng tiêu hao
Để hoạt động, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân. Thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi. Vậy bí quyết tăng cân ở đây là bạn luôn cần bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.
Bột đậu và hạt tăng cân Thuần Chay dạng sữa hạt bổ sung năng lường còn giàu các vitamin và khoáng chất, bổ sung năng lượng tuyệt vời cho cơ thể:
- Các nguyên liệu loại đậu và hạt là nguyên liệu vô cùng dinh dưỡng, đáp ứng được những nhóm chất trên như Protein thực vật, Vitamin nhóm B, Omega 3, Canxi, Magie…giúp hồi phục sức khoẻ tốt, tăng sức đề kháng, bảo vệ tim mạch và hệ thống thần kinh.
- Kết hợp theo nguyên lý âm dương và tỷ lệ hợp lý, người dùng vừa được cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà không lo bị nóng hoặc hàn.
3. Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần
Rất nhiều người không để ý việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân hiệu quả. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.
Bạn nên lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.
4. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong bí quyết tăng cân của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào. Giúp cho cơ thể phát triển các bó cơ cho bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ “bí quyết tăng cân” cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Chú ý đối với người ăn chay, việc nạp đủ protein thực vật (các loại đậu, tảo spirulina, rong biển, rau xanh…) là hết sức cần thiết. Ngoài ra bạn có thể bổ sung bằng bột Bổ sung Protein Thực Vật Thuần Chay.
